2026年1月6日 星期二

《當我內心足夠強大》

美國家族治療大師維琴尼亞·薩提爾(Virginia Satir)

你指責我,我感受到你的受傷
你討好我,我看到你需要認可
你超理智,我體會你的脆弱和害怕
你打岔,我懂得你如此渴望被看到

當我內心足夠強大
我不再防衛
所有力量在我們之間自由流動
委屈,沮喪,內疚,悲傷,憤怒,痛苦
當他們自由流淌
我在悲傷裡感到溫暖
在憤怒裡發現力量
在痛苦裡看到希望

當我內心足夠強大
我不再攻擊
我知道當我不再傷害自己
便沒有人可以傷害我
我放下武器,敞開心
當我的心,柔軟起來
便在愛和慈悲裡與你明亮而溫暖地相遇

原來,讓內心強大
我只需要,看到自己
接納我還不能做的
欣賞我已經做到的… 更多

華文羽球頻道大禮包:教學、戰術、球拍評測等,羽毛球頻道深度介紹

推薦大家羽球教學影片(嗶哩逼哩最多、yt 其次)

我自己沒在上教練課
但無時無刻都會抓相關影片來看
會從這些影片心領神會😆
盡可能運用在球場上
(球痴來著)

一、系統性(不只想學技術,想學核心理念)

這兩個教練有自己的理論,對羽球深刻認識,自成體系的。

1. 劉輝(天津隊教練,線上下教導近萬人)我個人最愛,從三四年前影片我每集都看
不管是動作或發力都強調高效率,而且非常先進。包含解析安洗瑩高效架拍跟發力、韓國隊跟梓嘉的頭頂滑拍影片、動態架拍框架等等。因為線上下爆改很多球友,他對羽毛球認識非常深刻。球技可不能是一流,但能夠快速點出核心,運用矯枉過正的方式訓練。影片搜尋:劉輝、大G羽球、石宇奇b站頭號粉絲

2. 李宇軒(馬來西亞前青羽選手)

李宇軒
的優點是對細節的要求,這也反映在他的影片時長,每個動作都分解的很仔細,最適合打基礎。(但廢話有點多,細節跟重點需要自己掌握)
影片搜尋:李宇軒(但廢話太長)可以找其他簡版。

二、國家隊、省隊的選擇 (他們實戰經驗豐富,很多技巧、應對跟思維都是神來一筆就可點通我們)
適合初階到初中以上)

1. 鄭思維

奧運、年終賽、各項大賽長年冠軍,中國雙打神人,不用多解釋。現在被勝利簽走,還自己出球拍。分享很多雙打的疑難雜症如何應對,很多球路思維的訓練。

2. 陳金老師(單打國羽高手,當時僅在林丹之下)

也是解析跟分享很多羽毛球的處理技巧,講得蠻淺顯易懂的,但我自己覺得他是很會打,但教學上反而沒這麼匠心獨具。缺乏獨特或者系統性。

3. 雷煒亮(中國國家隊退役男雙)

平常都在外面做教學,他的學生很認真地幫她分享他的教學影片。非常的務實,每個點都打到雙打必須學習的思路、理解。各種球路拆解。若打雙打,很推薦。

4. 高政澤(國家隊退役男單)
劉輝天津隊的學弟,發力整個猛。劉輝指導下,影片從很會打到最近越來越會教。

5. 小羊同學

跟李宇軒有點像,很會解球友問題。但比李廢話少很多。切中要領,有各種正確跟錯誤示範。影片搜尋:愛打球的羊。

6. 廣州星希望彭教練

口才很好,羽球技巧解釋清楚。能夠把複雜困難的球路化簡為繁說明。

7.劉老師羽球

省隊雙打左手持拍教練。教學超兇超敢罵,但真的不留情面直指核心。很多細節不會太多鋪成就自然引導出來。不需要聽太多廢話⋯⋯就能理解。

8. 李矛教練

曾任中國、印尼、馬來西亞跟韓國國家隊教練。對羽球理解出神入化形容,近期開嗶哩嗶哩帳號,透過很簡單生活例子說明羽球的心法。加深對羽球核心的理解。

9. Full Swing 韓教練

爆紅,專攻成人球友的全揮桿技巧,讓你揮拍像職業選手般流暢有力。強調「Relax → Pull → Pop」三步驟,從放松握拍到指尖爆發,慢動作拆解步伐與身體旋轉,超適合中高階玩家突破瓶頸。 影片幽默生動,常喊「相信我!」搭配英文字幕,男女老少一看就懂。

YouTube 頻道搜尋「Angry Coach Han」

三、台灣優秀羽球教練群

1. 葉師傅

嗚嗚沒什麼更新了,但解釋很清楚,技巧也實用。

2. Kt 羽球

新興的教練,左手持拍,對細節解釋清楚。最近開始開羽球線上課。

3. 安東羽球

很早期開始拍攝羽球的教練,一開始還不太會打時候看很多!很適合普羅大眾的選項,最近還去丹麥跟前國家隊(badminton family)共同訓練!羨慕

4. 不求人羽球(小吳教練)

甲組雙打教練,透過各種訓練、還有台灣選手和球友交流,流出有很多真實球場畫面,很務實的把問題解決。

5. 黃嘉欣教練

資深甲組單打教練,很適合普羅大眾!影片比較簡單,但平易近人,就像教練在我們旁邊貼心的提點我們。基礎學習,不複雜,容易上手。

6. 動起來阿!郭教練

這個頻道,特色是用很生活化、講觀念的方式,教你用「運動員的腦袋」來打羽球,特別適合已經會打、想打得更聰明、更有比賽成績的球友。頻道主是「郭泰億」,過去是李哲輝的前搭檔,實際打過高水準雙打、也長期帶隊教球,所以不是單純的 YouTuber,而是真正在場邊帶隊的教練。「扇形發力」、「身體各部位的連動」等觀念,搭配實際例子與故事,讓你知道為什麼這樣出力、為什麼這樣跑位,而不是只叫你「多練就好」

四、英文選擇

1. 奧運雙金安賽龍 ViktorAxelsen 的YouTub頻道

全羽球界很多世界第一,但很少人跳下來直接教學。但安賽龍真的很nice ,中文也很好!?他親授 pro 級步伐訓練、球路選擇、發力拆解與比賽心態 vlog,內容真實不浮誇,從復健到高強度多球全紀錄,英文字幕超親民。只能說看得懂的話,省下教練費直奔頂尖..

2. Badminton family 

丹麥前冠軍組成的團隊,yt有37萬訂閱,也有自己專屬app。英文解釋,與中文翻譯有落差,素材超多,想看什麼都有,需要熟悉英文羽球專業術語後,查詢。都有清楚指引。但不會系統性解釋,大多是球路說明。 

3. Badminton insight

英國混雙現役選手,英文解釋,與中文翻譯有落差。會花很多時間解釋。但..就沒有這麼切中要領。但也是非常多素材可以參考。需要熟悉英文羽球專業術語後,查詢。

五、想到什麼打什麼
這類球友就是自己有想法也有基礎,但沒有這麼系統性,但偶爾會神來一筆對自己收穫良多。

1. 拉夫堡小帥,雙打

人在英國,中國羽球球友。介紹還算清楚,會有自己打球的影片。

2. 北極熊羽球

專業的追焦手,長期紀錄了很多國內外選手從年輕的資深來台比賽珍貴畫面。

3. 馬來西亞陳文宏
陳文宏是馬來西亞男雙的標誌性人物,與古健傑組成的「鑽石組合」屢創佳績。殺球速度極快,以左手持拍打出時速493公里的世界紀錄。偶爾會有影片可以👀。
影片搜尋:Tan Boon Heong

4. 楊晨大神

早期影片比較推薦,比較真誠教羽球,內容也蠻紮實的。現在都在業配自己的產品,所以沒在看了。

5. 源氏羽球

羽球爽片!看完打不出來🫠但很爽。

6. 袁正益

有自己的系統,走自己的哲學派,說明跟人家打不同,有自己的理解。獨樹一幟,但若對羽球有一定理解,其實殊途同歸。

7. 林九九、對腿羽球、小宋老師、王小羽

美女教練教球,簡單理解,可以增進對羽球理解。

8. 髒教練羽球、李炳毅lby 、辰南羽球

解釋都不錯,可以看。辰南對於身體發力運用很有自己一套理解

9. Sherry 又被虐了

男朋友教女友羽球,透過各種聯繫方式強化羽球技巧。平鋪直述,很好的學習

10.田兒賢一
桃田的學長,天賦很高但賭博導致退役。早期影片對羽球理解非常深刻。
影片搜尋:Tago Ken

六、ai影片

把很多概念變成文字跟影音來呈現,因此沒有太多廢話,但是論理很清楚

1. 羽球書
2. 賴賴說球

七、羽球專業復健、熱身

1. 李博士運動康復培訓
幾乎天天更新!總能在裡面找到自己不舒服的地方如何緩解跟改善。
2. 體能訓練師小熊
3. CoashVinson 
4. Coashhank 肌力體能訓練。動態拉伸很讚

八、裝備評測

1. 恐龍羽球
2. 羽球大表哥
3. 羽球密碼
4. 胖虎憨憨
5. 康樂股長羽球事務所

《如果我願意屬於這個世界》——獻給阿德勒的個體心理學

《如果我願意屬於這個世界》


——獻給阿德勒的個體心理學


我看見你退縮

不是因為你軟弱

而是你害怕

一旦向前

就會被世界評價為不夠好


我看見你憤怒

不是因為你邪惡

而是你曾經太小

小到只能用力

證明自己存在


我看見你什麼都不做

不是因為你懶

而是你不相信

努力之後

還能被接住


你所有的行為

都有一個方向

不是走向破壞

而是走向保護

保護那個

還不確定自己是否有價值的你



如果有一天

我不再急著變得優越

不再急著贏過誰

我會慢慢發現


原來

我不必站在高處

才能被看見

我只要站在你身旁

就已經足夠



當我有一點點勇氣

我願意承認

我會犯錯

我會不完美

我會害怕

但我仍然願意

把自己放進這個世界


我開始明白

自卑不是詛咒

而是邀請

邀請我

去成為一個

能夠貢獻的人



當我不再與你爭奪位置

我們之間

不需要權力

也不需要武器


我們可以並肩

用不同的步伐

走向同一個方向


在合作裡

我第一次感到

安心



原來

療癒不是被修好

而是重新選擇


選擇相信

我屬於這裡

選擇嘗試

即使會失敗

選擇對世界說


我願意參與

我願意負責

我願意與你一起生活


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