幫助孩子遠離睡眠困擾：資優兒童的睡前儀式與環境建議

如何以社會工作視角陪伴資優兒童建立良好的睡眠習慣

1. 核心理念：穩定的睡眠是心理與身體健康的基石

睡眠對資優兒童的心理發展、學習能力和情緒穩定至關重要。然而，研究顯示，資優兒童可能面臨 睡眠效率低、睡眠變異性大 以及 清醒時間較長 的問題。社會工作者在陪伴孩子及其家庭時，應著眼於睡眠對兒童全人健康的影響，協助家庭打造穩定且支持性的睡眠環境。

2. 第一層：分析與評估（Assessment）

• 了解孩子的作息與挑戰：透過家訪或與家長訪談，了解孩子的睡眠作息、日常壓力源以及可能影響睡眠的家庭因素。

例如：孩子是否因學習壓力或創意過於活躍而難以入睡？家庭是否存在不穩定的作息？

• 使用工具進行觀察：建議使用 睡眠日記 或 睡眠追蹤工具（如腕錶），協助記錄孩子的睡眠模式，作為進一步輔導的基礎。

3. 第二層：具體陪伴策略

• 建立穩定作息：

1. 協助家庭制定每日固定的睡覺與起床時間，包括週末，以減少「社交時差」對睡眠的干擾。

2. 建議家長與孩子一起制定睡前儀式，例如閱讀、冥想，幫助孩子放鬆身心，減少因思維活躍而引起的入睡困難。

• 優化睡眠環境：

1. 協助家長了解良好的睡眠環境特質，如避免光線和噪音干擾、保持房間整潔與舒適。

2. 推動「屏幕時間管理」，建議睡前一小時遠離手機和平板，以減少藍光對睡眠的影響。

• 情緒支持與壓力管理：

1. 如果孩子因創造力強或壓力大而無法入睡，可教導家長與孩子進行「睡前心情整理」。例如，引導孩子將思緒記錄在筆記本中，或透過對話釋放情緒。

2. 建立與孩子信任的關係，鼓勵他們主動分享影響睡眠的壓力源。

4. 第三層：持續追蹤與連結資源

• 定期檢視進展：與家長和孩子一起回顧改變作息的成效，調整計畫並針對效果不明顯的部分提供進一步建議。

• 連結專業資源：若孩子的睡眠問題未獲改善，可協助轉介至兒童睡眠專科醫師或心理諮商師，尋求專業介入。

5. 原子結構總結

1. 核心理念：穩定的睡眠是孩子健康的基礎。

2. 外層支撐：透過評估孩子的作息與壓力、協助建立穩定作息與睡眠環境，並提供情緒支持。

3. 連結支持：定期檢視進展，必要時引入專業資源。

作為社會工作者，我們不僅是在幫助孩子改善睡眠習慣，更是協助家庭建立健康的生活模式，讓孩子能夠在身心平衡中充分發揮潛能。